serie łączone

[...] 8)UGINANIE NÓG 10x60kg 10x75kg 10x85kg 10x100kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg +5kg 10)BRZUCH scyzoryki 4 x 10 pow serie główne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię -oznacza że nie [...]

[...] ,efekt piątkowego treningu 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg tylko 2,5kg dodane , 10)BRZUCH Barbell rollout- niezrobione , zakwasy serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie [...]

[...] płasko 12/9/6/6/5 wycisk sztangielek skos 5/5/5/5 3+4 wycisk sztangi wąski chwyt 5/5/5 brama 10/10/10 1 seria wycisk płasko singiel reszta łączone, zapas w powt po tr 1-2 serie rozciągania klatki ze sztangielkami (dolna pozycja rozpiętek 45-60 sek +izometryczne napinanie 15 sek) przerwy miedzy seriami 2 minuty przerwy między cwiczeniami 30 sek [...]

wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]

ja dzisiaj polecial pojedynczo, zawsze robie laczone, ale mialem smaka dzisiaj na dotyranie%) tak to podobnie jak u Ciebie, ja z kobita zrobimy razem 3 serie, to wiekszosc jedna:) wk***iamy sie czasem jak ktos zajmuje nam sprzet i sie op*****la%-) Przypomniała mi sie akcja z Pure , był tam jeden smith a ludu wchuy , ide do smitha a tam gościu , [...]

ja lubie robic laczone serie i dropy ale w niektorych cwiczeniach :) ale nie szaleje z takimi ciezarami jak kiedys a to jednak nadal modne :-%

Zgadzam sie. Super serie, serie potrójne łączone to nic w porównaniu z treningiem obwodowym. Bardzo ciezko te 3 obwody zrobic, jeszcze nigdy tak ciezko nie cwiczylem ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

[...] w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 X 12 zginanie nóg na maszynie LEŻĄC /bo jsak mogłbyś zginać siedząc/ 3x12 łydki [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 X 12 zginanie nóg na maszynie LEŻĄC /bo jsak mogłbyś zginać siedząc/ 3x12 [...]

[...] calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia do zestawu B? Myslalem zeby po podciaganiu na drazku dac: - MODLITEWNIK WODYNA - WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI LEZAC I takze machnac 2-3 serie lekko lub [...]

[...] obyta z splitem a staż wynosi ok 1,5 - 2lat to jest już tragedia jak ktoś ćwiczy podstawowym programem na masę (1x partia) nie wykorzystując w tym żadnych dodatków (łączone serie , super-serie itp.) Jeśli taka osoba ćwiczy programem 1x partia na tydzień to moim zdaniem marnowanie tylko czasu. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-03 15:54:21

[...] (plaska): 8x35kg 8x39kg 8x42kg wyciskanie (prowadnica, skos w gore): 8x62kg 8x82kg 8x92kg wyciskanie hantli (skos w gore): 8x30kg 8x33kg 8x35kg rozpetki na maszynie: 3 serie po 8 powt na koncu 50kg (probowalem maszyne) 3 cwiczenia łączone w seriach łączonych na brzuch wspiecia siedzac: max powt x30/45/60/60kg wspiecia palcami na suwnicy: [...]

U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie

1. Ile mogę tym programem pojechać? proponuję 6 tygodni 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? serie czytamy w pionie Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , [...]

[...] łydek (bez piłki)-3x10 Przed treningiem jeszcze był bieg 7,5 km w terenie pod gwiazdami (trochę wiało) :-D Jak zwykle wznosy ramion bokiem czułam ale zrobiłam 3 pełne serie,za to wznosy łydek dobrze mi zrobiły bo po biegach miałam jakies obolałe. Właściwie po biegach bałam się że ten trening mi słabo pójdzie bo nogi zmęczone ale nie bylo [...]

[...] PALCE STOJAC 5 razy max B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe) C WYCISKANIA SZTANGI SIEDZĄC 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 [...]

[...] MC mi dobrze szedł a rzadko mi się to zdarza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5kgx15/30kgx15/32,5kgx15 25kgx15/27,5kgx15/30kgx15 Okej, te łączone serie już mnie tak nie wykańczają, mogę dołożyć kg. 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +25kgx15/+30kgx15/+40kgx15 +20kgx15/+25kgx15/+30kgx15 Coś się musiałam [...]

[...] 3x15 Wspięcia stojąc 3x40 Allachy 3x15 Komentarz: 5x FBW pod rząd no to jutro off:-{. Stawy odpoczęły od intensywności. Objętość idealna :->. Następny tydzień podobnie, serie x4 ale zwiększam kg na 12 ruchów. I tak przez 2 tygodnie. Następnie na dwa tygodnie serie 3x na 8-10 ruchów. I chyba będzie dobrze:-> Mimo 5xFBW w tygodniu świniomasa [...]

[...] 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy to jeszcze na sam koniec zostawiłem najcięższe ćwiczenia: wypychania, siady.Jutro może być lekkie "ała" ale co tam... %-) Na koniec treningu poleciało [...]